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武汉健身器材谈健身的流程

信息来源：http://www.xqcsm.com/ 作者：武汉户外健身器材发布时间：2020-10-27 17:36

知道怎样的运动流程才是正确的吗？要如何让自己运动完不会肌肉酸痛呢？运动前的热身时间需多长才适当，下面武汉健身器材来为大家解说，正确的运动流程。

热身运动：

一般来说，建议新手运动者，当来到健身房，建议第一个运动：花10~15分钟做热身，建议可以使用跑步机或是脚踏车来做身体热身运动。

肌肉训练运动：

做完热身运动后，开始进行肌肉训练，一般肌肉训练时间，最少需30分钟，要大于30分钟效果较好。

心肺训练运动：

建议在肌肉训练完后，一定要做20分钟或是20分钟以上的心肺功能训练，这是为了增加我们心血管系统循环，可以加速新陈代谢。

伸展运动：

所以我们通常热身完之后要做肌肉的训练，肌肉训练完之后要做心肺功能的训练，心肺功能训练完要做伸展，伸展的意思就是拉筋，因为血液留到肌肉，肌肉会变膨胀，肌肉会变得圆圆的，运动完后有的人会觉得肌肉酸痛，所以心肺运动后一定要做伸展运动，因为伸展运动可以让你在运动中，所做的一些肌肉训练达到放松，这样就可以比较减少运动后产生的酸痛感。

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