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如何在武汉跑步机上正确跑步？

信息来源：http://www.xqcsm.com/ 作者：武汉户外健身器材发布时间：2021-02-24 15:35

　　冬天天气太冷或者空气不好的时候，很多人会选择在健身房或者家里的跑步机上跑步。但是，在跑步机上能否正确行驶还不清楚。很多人担心在武汉跑步机上跑步会不会伤到膝盖。那么，跑步机和正常跑步的区别是什么呢？

　　从广义上讲，跑步机跑步和道路跑步对运动的影响是一样的。例如，可以用同样的心率、同样的持续时间跑步，可以锻炼同样的心肺。

　　但是，在跑步机上跑步会改变动力。跑步机通过皮带提供前进动力，道路行驶通过身体的重力惯性产生前进动力。

　　随着带式输送机在跑步机上旋转，身体本能地产生后坐力，同时本能地采用减速制动动作来战胜后坐力，无法依靠身体的惯性前进。脚着地时，地面会对脚产生向前的反作用力，跑步机上皮带对脚的反作用力会减少。

　　因此，建议用跑步机跑步，不要适应道路行驶的速度，为了降低速度和传送带的速度，可以采用小步幅、高步幅频率的方法，将被动行驶改为主动行驶，以免行驶时间过长，减轻关节的压力。

　　冬天，也有人在跑步机上跑步。有些人报告说比在马路上跑快得多，有些人反应慢得多。

　　在跑步机上跑步时，由于室内GPS信号弱，步幅、距离、速度的相关数据都不准确，所以手表和手机的步数数据不准确。但是，步数数据、落地时间等数据很准确。

　　所以，在跑步机上跑步时，不需要注意配速。更加重视技术和身体感。要降低速度，不要对应道路行驶的相对速度。一般5-7，开速度前抬脚，可以积极跑。坡度可以设定为1-3，接近在道路上行驶的感觉。

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